Nutrición estratégica.
No entrego dietas rígidas ni menús cerrados. Diseño protocolos nutricionales flexibles para hipertrofia, pérdida de grasa o rendimiento, sostenibles en tu vida real.
Todo lo que necesitas. Nada de relleno.
Pauta flexible
Macros calculados sobre tu gasto real, no una tabla genérica de internet.
Comida real
Sin polvos milagro ni restricciones absurdas. Comida que ya comes, ajustada.
Vida social intacta
Estrategia de flexibilidad para eventos, viajes y fines de semana.
Suplementación honesta
Solo lo que la evidencia respalda. Nada de gastos innecesarios.
Ajustes cada 15 días
Revisión de peso, medidas y energía. Iteramos, no dogmatizamos.
Integrada con tu entreno
Si entrenas conmigo, ambas estrategias avanzan de forma coordinada.
+70 recetas y seguimiento calórico
Biblioteca con más de 70 recetas dentro de tu área de cliente. Añades al diario y las calorías y macros se contabilizan solos.
Por qué las dietas cerradas no funcionan
El 95% de las dietas restrictivas se abandonan antes de las 12 semanas. No por falta de fuerza de voluntad, sino porque están mal diseñadas: no contemplan tu vida, tus preferencias ni la adherencia real que necesitas para mantener el resultado años.
Una pauta nutricional buena empieza por lo que ya comes, calcula cuánto necesitas de cada macronutriente para tu objetivo concreto, y ajusta sobre esa base. No al revés.
Objetivos con los que trabajo
Hipertrofia:superávit calórico controlado, proteína óptima y timing de nutrientes para maximizar síntesis proteica sin ganar grasa innecesaria.
Pérdida de grasa:déficit moderado y sostenible, priorizando mantenimiento de masa muscular. Nada de dietas cetogénicas de moda ni ayunos extremos si no tienen sentido para tu caso.
Recomposición:estrategia avanzada para perder grasa y ganar músculo a la vez. Requiere disciplina y datos precisos.
Rendimiento deportivo:nutrición periodizada según tus fases de entrenamiento, competiciones o eventos.
Qué incluye el servicio
Evaluación inicial completa (historial, analítica si dispones, composición corporal, hábitos), cálculo personalizado de macros y calorías, guía de alimentos por macronutriente, ejemplos de menús base editables, estrategia de flexibilidad para eventos sociales, recomendaciones de suplementación basadas en evidencia, acceso a una biblioteca con más de 70 recetas dentro del área de cliente — donde el seguimiento calórico es automático: añades la receta a tu diario y calorías y macros se contabilizan solos, para que cumplir la dieta sea lo más sencillo posible — y ajustes cada 15 días sobre tus datos reales.
Antes de reservar.
Trabajo con formación en nutrición deportiva aplicada al rendimiento. Para casos que requieran diagnóstico clínico o patologías, derivo a nutricionistas colegiados de confianza.
Sí. Aunque el resultado es mucho mejor cuando se combinan, tienes la opción de contratar solo el plan nutricional.
Sí. Adapto la pauta a cualquier patrón alimentario, siempre asegurando la proteína y los micronutrientes necesarios para tu objetivo.
La nutrición puede integrarse en el entrenamiento 1:1 o contratarse de forma independiente. Las condiciones se consultan conmigo según el nivel de seguimiento que necesites.
Concerta tu primera cita
con Juan.
Concertamos una primera cita para conocernos y diseñamos una estrategia nutricional que puedas mantener el resto de tu vida.